Exercices de respiration
S'inquiéter et s'énerver de temps en temps fait partie de la vie. Savoir se calmer quand on a peur, quand on est anxieux, stressé ou nerveux est une bonne compétence de vie. Il existe de nombreuses façons de se calmer et de se détendre. L'un des moyens les plus simples et les plus rapides est de respirer profondément.
La respiration profonde est une technique efficace pour réduire les sentiments de colère, de stress et d'anxiété. Une respiration lente détend le corps, ce qui nous aide à nous sentir plus calmes et capables de faire face à des situations. Si vous avez l'impression que vos émotions prennent le dessus, essayez cet exercice de respiration en boîte pour vous aider à vous calmer. La respiration en boîte comprend quatre étapes:
- inspirer,
- retenir,
- expirer,
- retenir.
Chaque étape dure quatre secondes. Suivez le mouvement:
Préparez-vous
Comptez jusqu'à 10 pour vous concentrer.
Trouvez une position- Soit vous prenez un siège avec les pieds à plat sur le sol, soit vous vous allongez.
Placez vos mains sur votre ventre et fermez vos lèvres
Étape 1 – Inspirez
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Essayez de faire descendre l'air dans votre ventre, là où se trouvent vos mains. Si vous n'arrivez pas à respirer confortablement par le nez, vous pouvez respirer par la bouche à la place !
1....
2....
3....
4....
Étape 2 - Retenez votre souffle
Retenez votre respiration, les poumons pleins, jusqu'à quatre
1....
2....
3....
4....
Étape 3 – Relâchez/expirez lentement
Relâchez/expirez lentement en comptant de quatre en quatre.
1....
2....
3....
4....
Étape 4 - Retenez votre souffle
Retenez à nouveau votre souffle, les poumons vides, pendant quatre comptages.
1....
2....
3....
4....
Recommencez à l'étape 1 et répétez
Inspirez à nouveau, en recommençant à l'étape 1 avec une inspiration en quatre temps. Répétez cette activité pendant une minute
Fermez les yeux
et imaginez que vous êtes calme. Voyez votre corps détendu.
Conseils:
- Ne comptez pas trop vite ! Si quatre comptages sont difficiles pour vous, essayez de commencer par trois.
- Regardez vos mains sur votre ventre bouger de haut en bas pendant que vous respirez - cela vous montre que vous le faites correctement.
- Développez votre endurance pour pratiquer cet exercice de respiration pendant une minute complète.
- Exercez-vous lorsque vous n'êtes pas stressé, afin que les compétences soient prêtes lorsque vous en aurez besoin.
- Lorsque vous vous sentez mal, dites-vous : "J'apprends à faire face lorsque je me sens mal, afin d'avoir la force d'affronter les situations difficiles, je suis fier de moi." Utilisez ensuite votre technique de respiration pour prendre le contrôle de vous-même et de vos émotions.