Garder une bonne santé mentale : Conseils pour prendre soin de soi

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé mentale et renforcer votre résilience. Essayez ces conseils:

Faites ce qui est bon pour votre corps - c'est aussi bon pour votre esprit!

Prenez soin de votre corps.- L'exercice physique nous aide à nous sentir bien et à éliminer le stress de notre corps. Lorsque nous sommes physiquement forts et en forme, cela nous donne l'énergie physique et mentale nécessaire pour faire face aux situations difficiles

Restez actif - Essayez d'être actif au moins 60 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé d'être actif en une seule fois. Vous pouvez répartir l'activité tout au long de la journée pour atteindre votre objectif. Si vous pouvez sortir, essayez la marche, la course, le vélo ou d'autres sports. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice intensif tous les jours : il est prouvé que le fait d'être dans la nature est bon pour la santé mentale.

• Si vous devez rester à l'intérieur, essayez de danser, de vous étirer ou même de participer aux travaux ménagers!
• Faire de l'exercice avec un ami vous aidera à rester sur la bonne voie.
• Choisissez des aliments sains lorsque vous le pouvez.
• Respectez une heure de coucher tous les soirs (se coucher toujours à la même heure). Visez au moins 8 heures - idéalement 9 !
• Même si vous passez une mauvaise journée et que vous n'en avez pas envie, faites votre toilette, brossez-vous les dents, peignez vos cheveux et habillez-vous.
• Apprenez et pratiquez la respiration profonde - découvrez comment le faire

Apprenez à reconnaître ce que vous ressentez

Il est important de comprendre ce que vous ressentez. Pendant l'adolescence, il est normal de ressentir toute une gamme d'émotions. En une seule journée : vous pouvez vous sentir triste, frustré, excité ou amoureux. Essayez de prendre l'habitude de reconnaître et de nommer vos sentiments, surtout s'ils commencent à vous submerger. Il peut parfois être utile d'écrire ses sentiments. Plus nous prenons conscience de nos sentiments, plus nous pouvons les contrôler - et les empêcher de nous contrôler!

Pensées positives, sentiments positifs

La façon dont nous envisageons les situations influe sur la façon dont nous nous sentons. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur les aspects négatifs, nous nous sentons mal. Lorsque nous nous sentons mal, nous ne voyons que le côté négatif des choses. C'est un cycle terrible !

On ne peut pas toujours être positif, mais rechercher le bon côté des choses réduit les sentiments négatifs et nous permet de trouver des solutions à nos problèmes.

Faites preuve de gentillesse

Dites-vous qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez, d'avoir de bons et de mauvais jours, de faire des erreurs et de ne pas être parfait. Ne vous mettez pas la pression pour toujours "être le meilleur". Lorsque vous éprouvez des émotions difficiles, soyez gentil avec vous-même, n'utilisez pas de mots négatifs pour vous décrire. Utilisez le "discours intérieur positif", par exemple:

"Je trouve cela difficile en ce moment, et ce n'est pas grave parce que je m'en occupe et que cela va changer".

"C'est normal que je me sente triste quand quelque chose de mal arrive, c'est une réaction normale".

Rappelez-vous de vos forces et de vos succès précédents pour traverser les moments difficiles (si vous avez fait l'exercice de pensée positive, ce sera plus facile à faire 😊).

Saviez-vous qu'être gentil avec les autres, nous aide aussi à être heureux ? Aider les autres, faire des compliments ou être généreux stimule notre santé mentale. De même, lorsque nous éprouvons et pratiquons la "gratitude" - en reconnaissant les actes de gentillesse qui nous sont montrés - cela améliore notre santé mentale et physique!

Évitez les modes d'adaptation malsains

Lorsque vous éprouvez des sentiments difficiles, il est important de trouver un moyen sain de prendre soin de vous. Évitez la tentation de:

• boire de l'alcool,
• fumer du tabac ou de la marijuana,
• trop manger,
• vous cacher de vos amis et de votre famille, ou
• vous engager dans des relations et des activités dangereuses.

Ces activités ne font qu'aggraver vos problèmes, elles ne les résolvent pas.

Branchez-vous ! Connectez-vous ! Gardez le contact!

Restez en contact avec votre famille et vos amis autant que possible. Lorsque nous nous sentons mal, nous avons souvent envie de nous cacher des autres, mais ce n'est pas une bonne idée. Essayez plutôt de vous assurer que vous passez du temps avec les BONNES personnes : celles qui vous soutiennent et en qui vous avez confiance. Veillez à prendre de leurs nouvelles souvent. Même si vous ne voulez pas dire grand-chose, le fait d'être en compagnie de personnes que l'on aime et en qui l'on a confiance ou de faire une activité ensemble améliore notre santé mentale. Utilisez les médias sociaux, le courriel, le téléphone ou écrivez une lettre. Lorsque vous n'arrivez pas à trouver un lien, pensez au temps que vous avez passé ensemble.

Traiter le problème

Les problèmes peuvent prendre de l'ampleur dans notre esprit, surtout si nous les ignorons. À mesure qu'ils prennent de l'ampleur, nous nous sentons moins capables d'y faire face, ce qui affecte nos sentiments. Nous devons faire face à nos problèmes

Si vous êtes confronté à un problème et que vous ne savez pas comment le résoudre, essayez ces quelques étapes simples:

1. Mettez le problème par écrit. Soyez aussi précis et bref que possible.
2. Remue-méninges -Tout d'abord, pensez à autant de solutions possibles au problème que possible. Ne vous préoccupez pas de savoir si les solutions sont bonnes ou mauvaises à ce stade. Ensuite, pensez à ce que vous faites par vous-même et aux personnes qui peuvent vous aider. Conseil : Si vous avez des difficultés à trouver des solutions, pensez à ce que vous diriez à un ami s'il vous demandait conseil.
3. Décidez et choisissez des stratégies utiles dans la liste des solutions potentielles, choisissez celles qui sont les plus utiles pour faire face au problème. Conseil : les stratégies les meilleures/les plus utiles sont généralement celles que vous êtes en mesure de mettre en œuvre avec les ressources dont vous disposez et qui présentent très peu d'inconvénients pour vous et pour les autres.
4. Plan d'action - Développez un plan pour savoir comment et quand vous allez mettre en œuvre la ou les solutions ; choisissez le jour et l'heure où vous pouvez le faire. Conseil : si vous parlez de votre plan à un ami ou à un membre de votre famille, vous aurez plus de chances de le réaliser!
5. Révision (repasser en revue) - Réfléchissez à ce que vous avez fait et à l'effet que cela a eu sur le problème initial. Si cela n'a pas fonctionné, essayez de comprendre pourquoi. Reprenez votre liste de solutions initiale et voyez s'il y a une autre chose que vous pouvez essayer.
6. FÉLICITEZ-VOUS que vous ayez réussi ou non, d'avoir tenté de résoudre le problème de manière positive!

Pour ce qui est du soutien spécifique, apprenez-en davantage en consultant les rubriques ci-dessous:

Chercher de l'aide et parler

Il n'est pas toujours facile de faire face seule à des sentiments difficiles, au stress, à la peur ou à la tristesse. Parfois, malgré tous les conseils et les astuces pour prendre soin de soi, nos sentiments peuvent nous submerger. Nous pouvons finir par nous sentir déprimés ou désespérés. Nous pouvons cesser de faire les choses que nous aimons habituellement et nous sentir complètement incapables de faire face à la vie de tous les jours et éventuellement avoir des pensées pour nous faire du mal, ou que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue. Ces pensées ne sont pas rares et vous ne devez pas avoir honte de les éprouver, mais si vous vous surprenez à penser de la sorte, il est important que vous cherchiez de l'aide et que vous parliez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous n'avez personne à qui parler, trouvez des services près de chez vous qui peuvent vous aider.